0 kcal

[...] odbudowac zasoby glikogenu) no i bialku. Wszystko ok jasne i logiczne więc przyjmijmy że dany osobnik który masuje jest np endomorfikiem i w ciagu dnia szamie 3200kcal w 5-6 posiłkach. I któregoś feralnego dnia albo się zapomniał albo nie miał innej możliwości bo coś mu tam wyskoczyło i wszamał sobie 3500kcal do godziny 17.30 w 4 [...]

[...] Serek wiejski : 100g Pomidor : 70g ---------------------------------------------------------------------- Posiłek nr 7 : 22:00 Olimp - pro long : 40g Suma dobowa: kcal : 3015g białka : 170g tłuszcze : 90g węglowodanów : 389g Zmieniony przez - JayCutler w dniu 2012-04-13 18:42:14 Zmieniony przez - JayCutler w dniu 2012-04-13 [...]

[...] od:Już bardzo długo nic nie brałem. 9)Ilość dni wolnych od kreatyny: Wogóle nie używałem... 10) Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): Dietkę otrzymałem od kumpla zleciałem na niej z 82kg do 77 kg w jakieś 4 tygodnie. Nadal ja Stosuje troszeczkę zmniejszyłem. 1) 200g Płatków [...]

Witam wszystkich . mam 20 lat 174cm i waze 76 kg. moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2800 kcal . Sniadanie 1 7:00 Platki musli 120g mleko 2% 300 ml jedna kapsulka omega 3 sniadania 2 10:00 dwie bulki z otreb z salata, szynka z piersi indyka, ogorek, Rzodkiewka i herbata owocowa .(sklad jednej bulki, jajko cale, 3 lyzki otreb, lyzka serka [...]

Witam Od niedawna ćwiczę ale niestety nie mam żadnej diety. Czytając troche na forum się dowiedziałem że musi być odpowiednia ilość kcal/b/t/w. Niestety moi rodzice powiedzieli że to jest przesada żeby liczyć wszystko co jem i że to jest dla nich chore :(. Czy mogę jeść pełnowartościowe posiłki bez wyliczania wszystkiego tak na oko ? np. rano w [...]

Witam , to mój pierwszy post i mam nadzieję nie ostatni . Bardzo was proszę o poprawienie mojej diety gdyż nie znam się na tym . Dieta ta była robiona kiedyś na zamówienie dla mnie.Ważyłem w tedy 69 kg i miałem 170 cm wzrostu i 81 cm w pasie . Dziś mam 173 cm i ważę 75 kg%) a w pasie 76. Poprawcie mi proszę ten plan - nie wiem w jakiej ilości mam [...]

[...] w najwęższym miejscu: 69 udo w najszerszym miejscu: 52 biust: 92 biodra: 94 Stan zdrowia: Dobry :-) Założenia dietetyczne na czas konkursu (mogą ulec zmianie) 2300 kcal w tym 140g białka, 160 ww, reszta tłuszczy. Suplementy - omega3 1x dziennie - gingo biloba 2x dziennie - zielona herbata - melisa - kurkuma Jak coś dojdzie to [...]

[...] + 100g ziemniaki + 30g oleju z pestek win. VI 250g twarogu chudego + warzywa + 30g oleju z pestek win co do posiłkow makraon, ryz,ziemniaki to roznie zmieniam je 3200 kcal 215g białka,59g tłuszczu 210węglowodanów troche wiecej moze byc wegli bialka nie wiem dokladnie biore do tego carbo po kazdym treningu oraz przed treningowke shotguna [...]

Witam. Proszę o ocenę mojej diety. Wyszło mi strasznie mało kcal, i nie wiem co mogę zmienić. Z góry dzięki za pomoc :) Jest to dieta na masę. %-) Wiek: 20 lat Wzrost: 193cm Waga: 100kg~~ Staż: około roku luźnych treningów Suplementy: mono /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/97959d1bd3d449d48c4478eb2ebe303d.png Posiłek podpisany jako "Przekąska nr1" [...]

[...] suwnicy 3x10 - barki, unoszenie bokiem 3x10 - unoszenie tulowia w lezeniu na lawce 3x10 - drazek (podchwytem) 3 x max - lydki 3x15 DIETA: Staram sie wyrabiac norme 3200 kcal dziennie, bede zamieszczac zrzuty diety. B:2+, T:2-3, W:3-4. Moge podbijac kalorycznosc oliwa z oliwek? SUPLEMENTACJA: -olimp vita-min multiple codziennie -carbonox po [...]

[...] ćwiczenia i czas na dietę .. Ale niestety wyszło mi coś słabo ;P Możecie poprawić ile chcecie , ale proszę mnie nie krytykować , ponieważ po raz 1 robię takie coś :) kcal/białko/tłuszcz/węglowodany Śniadanie – 7:00 2 całe jajka kurze 166,8/15/11,64/0,72 płatki owsiane (50gram) 183/5,95/3,6/31,2 Drugie śniadanie – szkoła bułka z [...]

[...] bo w tym dziale odzywianie nikt chyba nie ma ochoty mi pomoc , tak wiem to nie ten dzial ... ale pomozcie ,mam 16 lat 173 cm wzrostu i waze 68 kg moje zapotrzebowanie na kcal wynosi 3015, bilans z diety 3330. mam kilka pytan 1.we wtorki, srody , piatki bd cwiczyl o 5:30 rano przed szkola , wiec nie wstawac o 4 i robic jedzenie tylko po [...]

[...] Wiem, że jest za dużo białka, ale nie mam pojęcia z czego mogę je jeszcze obciąć. Zapotrzebowanie ustalone jest na 3473kcal, gdyż jest to granica, przy której teoretycznie utrzymuje wagę, więc na początek, aby zwiększać kaloryczność stopniowo, starałem się ułożyć dietę utrzymanie +10% (nie [...]

[...] mamy właśnie nasz pełnowartościowy posiłek : makaron razowy z piersią kurczaka w sosie jogurtowym nie piszę ile wartości itd, bo i po co, każdy zje tyle ile chce, produkty są proste, można sprawdzić w dzienniku posiłków ile mają kcal... posiłki nadają się i na redukcję i na masę... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e22dd4cd3ff4c7b827be1341a792ef8.jpg

[...] Czym spowodowane są te różnice i który wynik jest tak naprawdę wiarygodny? Nadmienię tylko, że wdł. CPM powinienem spożywać 4000+ kcal, a wdł zapotrzebowanie kalorycznego (forumowy wzór) lekko ponad 3000 przy 4 treningach aerobowych i 4 treningach siłowych w tygodniu. Zmieniony przez - Kamil_R w dniu [...]

[...] jablko 20/10/? 4: 150g ryz, 150g kurczak 40/7/75 5: 100g ryz, 150g kurczak 40/7/75 6: 200g kurczak/ryba 43/6/0 7. czasem 100-150g serek wiejski w sumie jakies 3300-3500 kcal po treningowo isolat+2x banan, jakis cukier w wodzie 30-40g 2x w tyg, najczesciej w nietreningowe, zamieniam kurczaka z ryzem na rybe z ziemniakami (po 250 i 150g [...]

[...] moja waga wynosi 56.mimo diety na mase według wskazówek co jeść w jakim posiłku i przed treningiem i po oraz na noc i na śniadanie, nie moge przytyc.zapotrzebowanie kaloryczne mam na poziomie 2900 kcal.ale do tego dochodza 3 treningi silowe w tyg.i 4 dni w tyg praca fizyczna w budowlance po 10 godzin.prosiłbym aby ktos mógl cos powiedziec

[...] Pt. basen 1h lub bieganie 30min Sb. barki(2/3)+plecy(2/3)+bic(2/3) itd... a więc przykładowy (dzisiejszy) rozkład jedzenia http://ifotos.pl/zobacz/kcalJPG_rehhrar.JPG/http://ifotos.pl/zobacz/kcalJPG_rehhrar.JPG/ przy czym ser twarogowy ziarnisty to serek wiejski 200g, podobny skład rano jaja+kabanosy+pomidor po siłowni [...]

[...] :76cm Obwód na wysokości pępka : 89cm Obwód bioder : 98cm Obwód uda :58cm Obwód łydki:38cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db53d6ff5bb44811afd068dea78ad9cd.JPG ZAŁOŻENIA 1800 kcal, 130 białko, 130 węgle, reszta tłuszcz. węgle w tej chwili u mnie oscylują między 100 a 130. Chciałabym przy tym pozostać, ale podejrzewam, że będę msiała podnieść [...]

[...] zrobić :-) Chcę zwiększyć siłę, pomału zbudować zdrową, szczupłą sylwetkę, wejść bez zadyszki na drugie piętro %-) DIETA Zacznę od mojego wyjściowego rozkładu, czyli 1900 kcal, BTW 150/85/130 Jak trzeba będzie to będę w trakcie zmieniać. Suplementy: whey, tran MAXY Przysiad – 60 kg Martwy Ciąg – 70 kg Podciąganie - 0 Wyciskanie leżąc – [...]